¿Retención de Líquidos? ¡Tu dieta drenante!

La dieta para retención de líquidos con alimentos que nos ayudan a eliminar líquidos.

Los problemas de circulación, celulitis y edemas en las piernas son muy frecuentes en las mujeres debido a su actividad hormonal. La ovulación favorece la hinchazón abdominal, la tensión mamaria y los edemas, si además trabajas muchas horas sentada o de pie, la circulación de retorno venoso es menos eficaz, favoreciendo la hinchazón y el dolor de piernas.

Causas de la retención de líquidos

Los edemas y pesadez en las piernas tienen un origen multifactorial, por eso es necesario explorar estos factores antes de diseñar la dieta para retención de líquidos:

  • Factores orgánicos: inflamatorios, trastornos circulatorios. Enfermedades propias de ciertos órganos. El embarazo, la obesidad, problemas en glándulas linfáticas, la insuficiencia renal, cardiaca o hepática… pueden provocar retención de líquidos e inflamación.
  • Factores del entorno:el sedentarismo, el estrés, la ingesta de medicamentos, factores climáticos, la falta de ejercicio, beber poca agua, el uso de ropa demasiado ajustada…

 

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sabado

Domingo

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Cereales integrales con leche desnatada

un kiwi

 

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Vaso pequeño de zumo de frutas naturales. 30Gr Queso fresco y 1 tostada, Cafe con leche desnatada

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Cereales integrales con leche desnatada

Una naranja

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Vaso pequeño de zumo de frutas naturales.

1 loncha de Jamón serrano o york  y 1 tostada, Cafe con leche desnatada

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Vaso pequeño de zumo de frutas naturales.

Cereales integrales con leche desnatada

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Vaso pequeño de zumo de frutas naturales.

30Gr Queso fresco y 1 tostada, Cafe con leche desnatada

Desayuno:

Vaso de agua en ayunas.

Cereales integrales con leche desnatada

Un kiwi

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Media Mañana:

Una pieza de fruta o yogurt

 

Comida:

Crema de calabacín

120 grs de filete gallo

Una gelatina

Comida:

Ensalada verde

Bonito a la plancha con pimientos rojos y tomate. 1 Kiwi

Comida:

Guisantes con jamón. Pollo asado

yogurt desnatado

Comida:

Judias verdes con tomate natural. Ternera a la plancha

1 manzana

Comida:

Pasta cocida con verduras, pollo o pescado

1 naranja

Comida:

Menestras con verduras. Un filete de ternera

Yogurt desnatado

Comida:

Pure de verduras. Merluza a la romana. Yogurt o fruta

Merienda:

Té, infusión o café con leche

 

Merienda:

Té, infusión o café con leche

 

Merienda:

Té, infusión o café con leche

Merienda:

Té, infusión o café con leche

Merienda:

Té, infusión o café con leche

Merienda:

Té, infusión o café con leche

Merienda:

Té, infusión o café con leche

Cena:

Alcachofas rehogadas,merluza al vapor. 1 rodaja de piña al natural

Cena:

Esparragos rehogadas

Tortilla francesa

Una rodaja de piña

Cena:

Sopa de fideos

Pechuga de pavo a la plancha

Una gelatina

Cena:

Pure de verduras

Mejillones al vapor

1 rodaja de piña al natural

Cena:

Ensalada de lechuga, bonito y remolacha

Una fruta

Cena:

sandwich de jamon, queso o atún

Una gelatina

Cena:

Berenjenas Rellenas

Una rodaja de piña al natural

 

 

Dieta para retención de líquidos

  • Aumenta el consumo de fibra (verduras, frutas, pan, pasta, arroz y cereales integrales), vitamina C (cítricos, fresas, frutas del bosque), hortalizas de temporada (pimiento, cebolla, zanahoria, lechuga, champiñones, espinacas, etc.) y antioxidantes (polifenoles de frutos rojos, té verde, vino tinto, aceite de oliva virgen -en crudo al final de la preparación-).
  • El calcio (yogur, leche, sésamo) controla la función de los adipocitos y estimula la lipólisis, ayudando a reducir el peso y la grasa corporal.
  • El potasio (ciruelas, plátano, melocotón, albaricoque…), mejora el balance hídrico y potencia los efectos de la dieta para retención de líquidos.
  • Consume con más frecuencia estos alimentos diuréticos. La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja. El kiwi tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico. La piña ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos, elimina toxinas y líquidos y es antiinflamatoria. El pomelo es muy depurativo, el hinojo diurético y contiene propiedades similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales. El apio tiene un efecto calmante y la zanahoria, antioxidante.

Consejos

  • Toma una infusión digestiva o depurativa después de las comidas: té rojo, cola de caballo, melisa, azahar, manzanilla, menta poleo, etc.
  • No abuses de suplementos diuréticos para evitar el efecto rebote o un bajón de tensión, sobre todo con la cola de caballo.
  • Modera la cantidad de sal y evita la comida precocinada
  • Bebe agua para perder agua. Es necesario que bebas de 1,5-2 litros de agua al día
  • La coca-cola, el café y el té son acalóricos, pero son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa corporal, por lo que reduce su consumo.
  • Si trabajas muchas horas sentado/a, trata de levantarte 5 minutos cada hora. No cruces las piernas al sentarte.
  • Mantén las piernas en alto al tumbarse o duerme con una almohada bajo los pies. Alterna chorros de agua caliente y fría en la ducha.
  • No uses ropa ajustada ni calzado de tacón.
  • El ejercicio es fundamental para mantener el tono muscular e incrementa por tres la capacidad detoxificadora de hígado. Menos toxinas, menos inflamación, menos retención de líquidos y menos radicales libres.
  • Intenta reducir el nivel de estres pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.
  • El drenaje linfático ayuda a evacuar el líquido y las toxinas retenidas y a desintoxicar determinadas zonas. Activa la circulación sanguínea y disgrega los nódulos de grasa. Si ahora no puedes utilizar nuestra presoterapia Ballancer o los drenajes linfáticos prueba con automasaje.  Sube desde los tobillos hacia los muslos ejerciendo un masaje en círculos y drenando hacía las ingles. Con movimientos suaves y lentos.

 #yomecuidoencasa #YoMeQuedoEnCasa.