¿RETENCIÓN DE LÍQUIDOS? TU DIETA DRENANTE

¿Retención de Líquidos? ¡Tu dieta drenante!

La dieta para retención de líquidos con alimentos que nos ayudan a eliminar líquidos.

Los problemas de circulación, celulitis y edemas en las piernas son muy frecuentes en las mujeres debido a su actividad hormonal. La ovulación favorece la hinchazón abdominal, la tensión mamaria y los edemas, si además trabajas muchas horas sentada o de pie, la circulación de retorno venoso es menos eficaz, favoreciendo la hinchazón y el dolor de piernas.

Causas de la retención de líquidos

Los edemas y pesadez en las piernas tienen un origen multifactorial, por eso es necesario explorar estos factores antes de diseñar la dieta para retención de líquidos:

• Factores orgánicos: inflamatorios, trastornos circulatorios. Enfermedades propias de ciertos órganos. El embarazo, la obesidad, problemas en glándulas linfáticas, la insuficiencia renal, cardiaca o hepática… pueden provocar retención de líquidos e inflamación.
• Factores del entorno:el sedentarismo, el estrés, la ingesta de medicamentos, factores climáticos, la falta de ejercicio, beber poca agua, el uso de ropa demasiado ajustada…

Dieta para retención de líquidos

• Aumenta el consumo de fibra (verduras, frutas, pan, pasta, arroz y cereales integrales), vitamina C (cítricos, fresas, frutas del bosque), hortalizas de temporada (pimiento, cebolla, zanahoria, lechuga, champiñones, espinacas, etc.) y antioxidantes (polifenoles de frutos rojos, té verde, vino tinto, aceite de oliva virgen -en crudo al final de la preparación-).
• El calcio (yogur, leche, sésamo) controla la función de los adipocitos y estimula la lipólisis, ayudando a reducir el peso y la grasa corporal.
• El potasio (ciruelas, plátano, melocotón, albaricoque…), mejora el balance hídrico y potencia los efectos de la dieta para retención de líquidos.
• Consume con más frecuencia estos alimentos diuréticos. La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja. El kiwi tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico. La piña ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos, elimina toxinas y líquidos y es antiinflamatoria. El pomelo es muy depurativo, el hinojo diurético y contiene propiedades similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales. El apio tiene un efecto calmante y la zanahoria, antioxidante.

Consejos

• Toma una infusión digestiva o depurativa después de las comidas: té rojo, cola de caballo, melisa, azahar, manzanilla, menta poleo, etc.
• No abuses de suplementos diuréticos para evitar el efecto rebote o un bajón de tensión, sobre todo con la cola de caballo.
• Modera la cantidad de sal y evita la comida precocinada
• Bebe agua para perder agua. Es necesario que bebas de 1,5-2 litros de agua al día
• La coca-cola, el café y el té son acalóricos, pero son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa corporal, por lo que reduce su consumo.
• Si trabajas muchas horas sentado/a, trata de levantarte 5 minutos cada hora. No cruces las piernas al sentarte.
• Mantén las piernas en alto al tumbarse o duerme con una almohada bajo los pies. Alterna chorros de agua caliente y fría en la ducha.
• No uses ropa ajustada ni calzado de tacón.
• El ejercicio es fundamental para mantener el tono muscular e incrementa por tres la capacidad detoxificadora de hígado. Menos toxinas, menos inflamación, menos retención de líquidos y menos radicales libres.
• Intenta reducir el nivel de estres pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.

• El drenaje linfático ayuda a evacuar el líquido y las toxinas retenidas y a desintoxicar determinadas zonas. Activa la circulación sanguínea y disgrega los nódulos de grasa. Si ahora no puedes utilizar nuestra presoterapia Ballancer o los drenajes linfáticos prueba con automasaje.  Sube desde los tobillos hacia los muslos ejerciendo un masaje en círculos y drenando hacía las ingles. Con movimientos suaves y lentos.

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